«Закаливание организма как социально-биологическая основа здорового организма»

    Закаливание по определению отечественных ученых, это — средство повышения защитных сил орга­низма. Известный русский ученый В.В. Гориневский (1951 г.) писал, что в русском языке понятия “закаливание и “закал” возникли на основании аналогии, существующей между превращением железа в сталь и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости: “…под словом “закаливание” мы будем подразу­мевать такие мероприятия, рекомендуемые нау­кой, которые имеют целью укрепить организм или отдельно его органы, сделав их возможно более способными к перенесению многообразных влияний окружающей среды, даже если бы эти влияния были из ряда вон выходящими. “Закалом” мы будем называть благоприятные ре­зультаты, достигнутые всеми этими мерами. По­следние по природе своей должны быть, конечно, очень разнообразны, так как обнимают всю действительность человека и призывают к деятель­ности все его силы: физические, умственные и нравственные”.1

    Судя по литературным источникам, закаливание родилось вместе с человечеством.    Большое внимание закаливанию, гигиене тела и фи­зическим упражнениям уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. В ту пору существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому гигиенический уход за телом, обливание, обтирание. плавание и массаж были весьма популярны. По свидетельству древних авторов закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого ран­него возраста. В 7 лет их отбирали у родителей и до 12 лет воспитание продолжалось в общественных домах.

    Оно было суровым: стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, играть голыми, но исполнении этого возраста детям выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячая вода была как
праздник, всего несколько раз в году. Закалка давалась суровая: вос­питание упорства и выносливости, умения переносить любые тя­готы и лишения, голод, стужу, боль, воспитание готовности к походам, спортивным тренировкам, владению оружием. Дабы про­верить, подготовлен ли молодой человек надлежащим образом, обладает ли он необходимой выдержкой, его подвергали двойному испытанию. Сначала его сильно секли розгами перед ал­тарем Артемиды: эту экзекуцию подросток должен был вынести без малейшего стона. Второе испытание юноши проходили пе­ред самым концом обучения, перед тем, как их принимали в ире­ны. Это была так называемая криптия: “С нею связано хождение зимой босиком, спанье без постелей, обслуживание самого себя без помощи слуг, скитание ночью и днем по всей стране”.1 Вырастали спар­танцы — мужественные, не боявшиеся трудностей и невзгод люди. Не оставались в стороне от физического вос­питания и женщины. Как и мужчины, они также уп­ражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильными и крепкими, чтобы такими же были и рождаемые ими дети.

    Знали закаливание и в других странах, в том числе и в России.

    Что же такое закаливание? Основные положения этой процедуры можно сформулировать следующим образом: это система тренировки механизмов терморегуляции ор­ганизма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению и перегреванию. Здоровый человек имеет устойчивые механизмы терморегуляции, которые сохраняют температурный баланс. А это значит, что при любых внешних воздействиях температура тела остается на постоянном уровне или меняется незначительно, в пределах физиологической нормы. Такое равновесие до­стигается тем, что теплоотдача и теплопродукция близки между собой. Если организм подвергается воздей­ствию экстремальных температур — слишком высоких или слишком низких, то возникает состояние, именуе­мое эмоциональным температурным стрессом.

    Чтобы избежать подобной ситуации, нужно трени­ровать механизмы терморегуляции, а это достигается закаливанием. Закаленный человек способен легко пере­носить длительное действие холода при сохранении по­стоянства температуры тела. У такого человека при ох­лаждении уменьшается теплоотдача и включаются про­цессы обмена веществ, увеличивающие теплопродукцию. А в условиях высоких температур все происходит на­оборот. При этом достигается четкая слаженность про­цессов теплопродукции и теплоотдачи, обеспечивающих приспособление целостного организма к факторам среды обитания. Поэтому-то человек может жить и работать как в условиях антарктического холода, так и жаркого климата Африки.

    Закаливание, укрепляя здоровье человека, совершенствует не только его приспособительные механизмы, но и благотворно сказывается на физической и умственной работоспособности. Не потому ли многие крупнейшие ученые, деятели науки и искусства, писатели, худож­ники регулярно и активно занимались закаливанием ор­ганизма. А средства и методы каждый выбирал себе сам. Кто-то спал с открытым окном круглый год или ходил босой по пашне, кто-то регулярно пользовался баней и снежными обтираниями... Кто-то, может быть, был моржом.

    Закаливание можно начинать в любое время года. Но надо помнить, что использование закаливающих про­цедур только тогда будет благотворно влиять на орга­низм, когда естественные факторы природы использу­ются со знанием дела и соблюдаются основные прин­ципы закаливания.

    Вот они: систематичность, постепенность, последова­тельность, учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, а также комплексность в ис­пользовании закаливающих процедур.

    Систематичность закаливающих процедур. Закалива­ние организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года, независимо от погод­ных условий и без длительных перерывов. Если дли­тельный перерыв был вынужденным, то курс закали­вающих процедур начинается сначала. Лучше всего, когда закаливающим процедурам будет отведено опре­деленное время в режиме дня. В этом случае выраба­тывается определенная стереотипная реакция на приме­няемый раздражитель. Прекращение закаливания неиз­бежно влечет за собой снижение ранее достигнутой устойчивости организма к холоду. Поэтому закаливаю­щие процедуры должны быть спутником человека в течение всей его жизни. Они несомненно принесут пользу, если человек сделает закаливающие процедуры составной частью своей каждодневной деятельности, своей потребностью, как сон и прием пищи. Вот тогда можно ожидать желаемого результата.1

    Постепенность закаливания. Закаливание принесет ожидаемые результаты, если сила и длительность воз­действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом, купания в проруби — в подражание моржам. Такое закаливание прине­сет только вред здоровью, и часто непоправимый. Пере­ход от менее сильных воздействий к более сильным Дол­жен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на при­меняемые воздействия. Особенно осторожным надо быть людям пожилым и детям.

    Длительное переохлаждение тела, внезапные перехо­ды от тепла к холоду (исключение составляет лишь баня), злоупотребление пребыванием на солнце отрица­тельно сказываются на здоровье человека, если он к тому же не подготовлен к таким воздействиям. В начале закаливания процедуры вызывают опреде­ленную яркую ответную реакцию, сопровождающуюся изменением частоты пульса, дыхания, нервной системы. По мере увеличения числа процедур реакция ослабевает, организм на эту процедуру уже не реагирует и даль­нейшее ее использование не приносит закаливающего эффекта. В этих случаях силу и длительность воздей­ствия надо менять.

    Последовательность закаливающих процедур. Этот принцип весьма важен. Для успешного проведения за­каливания необходима предварительная тренировка ор­ганизма более щадящими процедурами, такими, как обтирание, ножные ванны, а уж затем обливания и душ. Температуру этих воздействий также понижают посте­пенно. Надо учитывать, что слабые раздражители спо­собствуют лучшему отправлению функций, сильные меша­ют ему, чрезмерные — могут вызвать слом механизмов приспособления.

    Учет индивидуальных особенностей человека и его здоровья. Процедуры закаливания оказывают весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые решивших этим заняться. Поэтому, прежде чем начать закаливание, следует посоветоваться с врачом. Врач, учитывая возраст, состояние организма, может правильно подобрать закаливающие средства и посо­ветует, как предупредить нежелательные последствия. Кроме этого при любом виде закаливания необходим самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здо­ровья. Особенно это важно для тех, кто страдает забо­леваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и, конечно, при закаливании детей. Самоконтроль не подменяет врачебного контроля, но служит ценным к нему дополнением. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основа­нии этого может изменять дозировку процедур.

    Комплексность воздействия природных факторов. За­каливание проводится всегда с привлечением комплекса природных факторов, куда входят воздух, вода, солнеч­ное облучение. Комбинация их может быть различной и зависит от времени года, состояния здоровья, гео­графических и климатических условий, места житель­ства. Здесь не может быть жестких рекомендаций. Надо исходить из реальных возможностей. И все же чем раз­нообразнее будет набор закаливающих процедур, тем эффективнее окажется ожидаемый результат. Надо иметь в виду и микроклимат помещения, где проводятся про­цедуры, теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.1