«Характеристика основных общеразвивающих упражнений»

Каждое ОРУ начинается с определенного исходного положения, поэтому основные исходные положения должны быть ясны учащимся, правильно ими пониматься и выполняться. Следует обращать особое внимание на то, чтобы основные исходные положения упражнений строго выполнялись, так как только правильное выполнение упражнения даст наивысший физиологический эффект. Даже самые незначительные ошибки облегчают упражнение, снижая его эффективность. Поэтому очень важен с первых шагов обучения постоянный и строгий контроль при выполнении упражнений от начала движения до его окончания. Только в этом случае учащиеся приобретут необходимую осанку, координацию движений и избавят себя от встречающихся вредных тенденций выполнять упражнения кое-как. С учащимися младших классов, прежде чем начать выполнять комплексы ОРУ, необходимо освоить основные исходные положения и движения рук, ног, туловища. Каждое исходное положение надо выполнять с задержкой в 3-4 с. Во время остановки в таких исходных положениях необходима проверка и уточнение принятого положения. Для закрепления основных положений можно давать задания на дом с рекомендацией выполнять их перед зеркалом [9]. 

Положения кисти и движения ею 

Обычное положение кисти – положение, в котором пальцы выпрямлены, кисть находится как бы в продолжении руки. При терминологическом описании упражнений такое положение кисти не указывается. Если руки занимают положение вниз, назад, вперед, вверх, то ладони рук обращены друг к другу, а в положении руки в стороны ладони обращены книзу. В этих случаях положение кисти не указывается. Если же в приведенных выше положениях ладони должны быть обращены в какую-то другую сторону, то это надо указать. Например, руки вперед, ладони книзу.

Кисть в кулаке – если пальцы сжаты в кулак, то указывать, куда обращены пальцы в обычном положении, не следует.

Кисть свободна – положение кисти, сходное с обычным, т.е. кисть находится в продолжении предплечья, но держится свободно, без напряжения, пальцы расслаблены.

Кисть расслаблена – положение, в котором кисть свободно висит.

Кисть поднята вперед или назад – положение, в котором кисть, по возможности прямая, отведена в указанном направлении. Например, правая в сторону, кисть поднята.

Пальцы врозь – положение кисти, в котором пальцы с силой разведены друг от друга.

Сгибание и разгибание пальцев последовательно – сгибание и разгибание, начиная с мизинца. Иную последовательность следует указывать дополнительно.

Восьмерка кистью – направление движения определяется из исходного положения по его началу. Например, из положения правая рука в сторону ладонью кверху восьмерка кистью вперед –к низу.

Волна кистью – последовательное сгибание (одновременно) и разгибание пальцев во всех суставах, выполняется мягко.

Положение рук и движения ими

При терминологическом описании положений рук надо указывать их положение по отношению к туловищу учащихся независимо от положения тела (сидя, лежа, стоя и т.п.). Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, используется термин руки слегка согнуты, что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью, или термин полусогнуты, когда сгибание выражено отчетливо. Например, наклон влево, руки полусогнуты вверх.

Основные положения с прямыми руками

Руки вниз – положение, аналогичное основной стойке, только кисти выпрямлены и являются прямым продолжением предплечья.

Руки в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, ладони обращены книзу. Иное расположение ладоней указывается.

Руки вверх – в этом положении руки подняты вверх и отведены назад до отказа, параллельны друг другу, ладони обращены внутрь.

Руки вперед – прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу.

Руки назад – прямые руки отведены назад до отказа.

Промежуточные положения рук

В промежуточных положениях руки расположены под углом 45° к основным положениям.

Положения рук в лицевой плоскости могут быть следующими: а) руки вниз; б) руки в стороны-книзу; в) руки в стороны; г) руки вверх-наружу; д) руки вверх. Кроме этих, могут быть положения: руки скрестно; руки вперед и внутрь под углом 45⁰; руки вверх-внутрь (руки подняты вверх, пальцы соприкасаются).

В боковой плоскости: а) руки вниз; б) руки вперед-книзу; в) руки вперед; г) руки вперед-кверху; д) руки вверх; е) руки назад.

Движения руками могут быть односторонними, т.е. выполняться в одну сторону; а) руки влево-книзу; б) руки влево; в) руки влево-кверху.

Для обозначения круговых движений руками применяются

термины:

круг – круговое движение руками, ногами, туловищем. Выполняется из исходного положения на 360° по окружности снова до исходного положения. В этом случае достаточно сказать «круг» и указать его направление. Например, круг руками книзу (кверху) из исходного положения руки в стороны;

дуга – движение, выполняемое менее чем на 360" по окружности. Для обозначения таких движений применяется слово «дугою», указывается направление движения и конечное положение. Например, дугами наружу руки вверх.

Положения с согнутыми руками

ОРУ с согнутыми руками весьма распространены. При этом под сгибанием рук принято считать сгибание в локтевых суставах.

Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (четыре пальца вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад.

Руки перед грудью – руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу.

Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища.

Руки за голову – руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти приподняты.

Руки перед собой – согнутые руки находятся перед грудью, предплечья на высоте плеч, одно над другим.

Руки за спину – руки, согнутые в локтевых суставах, касаются предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как можно ближе к локтям.

Согнуть руки вперед – кисти к плечам, локти на уровне плеч и обращены вперед.

Согнуть руки назад – согнутые в локтевых суставах руки отведены назад до отказа.

Согнуть руки в стороны – руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти к плечам. При сгибании предплечьями книзу указывать дополнительно – согнуть руки в стороны, предплечья снизу.

При сгибании рук следует указывать и.п. рук (руки) и предплечий (куда они направлены). Например, руки назад, предплечья книзу или руки в стороны, предплечья вперед. Движение, противоположное сгибанию, обозначается словом «разогнуть».

Для выполнения упражнений хореографии, кроме указанных положений рук, можно выделить основные позиции рук.

Первая позиция – округленные руки, немного согнутые в локтях, подняты вперед до уровня диафрагмы. Округленные кисти ладонями обращены к туловищу. Расстояние между кончиками пальцев 10-15 см.

Вторая позиция – округленные руки подняты в стороны, несколько ниже уровня плеч, в локтях несколько согнуты. Кисти рук округлены, ладони обращены вперед-внутрь.

Третья позиция – округленные руки подняты вверх-вперед, в локтях слегка согнуты, кисти несколько округлены, ладони обращены книзу. Расстояние между кончиками пальцев 10-15 см.

Подготовительное положение – несколько согнутые руки опущены вниз, локти в стороны, мизинцы слегка касаются бедер впереди, кисти округлены, ладони обращены кверху. Расстояние между кончиками пальцев 10-15 см.

Положение ног и движения ими

При определении движений ногами в основных и промежуточных плоскостях указывается название ноги и направление выполняемого движения. Движения ног в лицевой плоскости: а) правую в сторону на носок; б) правую в сторону-книзу; в) правую в сторону; г) правую в сторону-кверху.

Движения в боковой плоскости; а) левую на носок; б) левую вперед-книзу; в) левую вперед; г) левую вперед-кверху; д) левую назад на носок; е) левую назад-книзу; ж) левую назад.

Разноименные движения обозначаются так: а) правую влево; б) правую влево-книзу.

При выставлении ноги на носок в том или ином направлении указывается нога, которой делают движение, направление движения и словосочетание «на носок». Например, правую на носок в сторону. Здесь опускаются слова «нога» и «выставить». В отдельных случаях, если не совсем понятно, чем производится движение (рукой или ногой), следует это указать.

Для обозначения сгибания ног в коленном суставе применяется термин «согнуть» и указывается нога. Например, согнуть правую, стопа находится у голени опорной ноги. Если же движение выполняется с отведением ноги, то после слова «согнуть» указывается направление движения ногой. В этом случае нога сгибается до прямого угла или несколько выше, но голень должна быть параллельна опорной ноге.

В боковой плоскости: а) согнуть правую; б) согнуть правую вперед; в) согнуть правую назад.

В лицевой плоскости; а) согнуть правую в сторону; б) согнуть правую назад, колено в сторону.

Кроме названных терминов, при выполнении движений руками и ногами применяется термин «мах», которым обозначается резкое движение в каком-либо направлении с полной амплитудой.

Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек, наиболее распространенными из которых являются:

основная стойка (сокращенно о.с.) – положение соответствует строевой стойке, но положение рук в ней может быть различным (о.с, руки на пояс или о.с, руки за голову). Этим она и отличается от строевой;

узкая стойка ноги врозь – стойка, в которой ноги расставлены врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь;

стойка ноги врозь – в этой стойке ступни расположены так же, как и в о.с, но ноги расставлены на ширину плеч. О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания;

широкая стойка ноги врозь – стойка, в которой ноги широко разведены в стороны;

стойка скрестно – одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10-15 см);

стойка ноги врозь правой – стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой. Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем следует указывать.

При выполнении хореографических упражнений, кроме указанных выше стоек, могут использоваться различные позиции ног:

первая позиция – пятки вместе, носки развернуты в стороны;

вторая позиция – ноги врозь на расстоянии ступни одна от другой, носки развернуты в стороны;

третья позиция – пятка одной ступни прижата к середине другой, носки развернуты в стороны;

четвертая позиция – одна нога впереди другой на расстоянии ступни, пятка одной ноги находится против носка другой;

пятая позиция – ступни плотно сомкнуты носками в стороны, пятка одной ноги прижата к носку другой.

При выполнении позиций необходимо стремиться к предельной выворотности ног, колени должны быть вытянуты, ягодичные мышцы напряжены, тяжесть тела равномерно распределена на обе ступни, туловище подтянуто, с правильной осанкой.

К разновидностям стоек, которые могут быть также использованы при выполнении ОРУ, можно отнести следующие:

стойка на правом (левом) колене – при обычном способе выполнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одновременно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впереди) были перпендикулярны полу;

стойка на коленях – стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты

стойка на лопатках – выполняется с опорой лопатками и затылком. Обычно руки упираются в поясницу;

стойка на голове – выполняется с опорой головой и руками;

стойка на руках – выполняется на прямых руках, тело вертикально. Присед – положение занимающегося, в котором ноги согнуты (опора на носки), руки в любом положении.

Полуприсед – приседание, выполняемое на половину амплитуды; часто применяется с полунаклоном и называется «старт пловца».

Круглый присед (полуприсед) – приседание на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опущена.

Присед наклонно – присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной прямой линии. Положение рук, если они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед.

Присед на правой (левой) – приседание, выполняемое на одной ноге, другая поднята вперед, руки вперед.

Выпады

Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее.

Выпад правой (левой) – выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу.

Выпад назад – выставление ноги назад.

Выпад с наклоном – соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном.

Глубокий выпад – выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны-назад.

Наклоны

Наклон – термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед, назад или в стороны с полной амплитудой движения. При выполнении вперед указание о направлении можно опускать. Например, наклон.

Наклон прогнувшись выполняется обычно вперед, руки в стороны, голова приподнята.

Наклон с захватом – наклон вперед, при котором руки захватывают голеностопные суставы.

Седы и положения лежа

Сед – положение занимающегося сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком-либо положении.

Сед углом – положение сидя с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой угол (примерно), голова прямо.

Сед согнувшись – сед, при котором ноги подняты до вертикального положения.

Сед с захватом – то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом за голеностопные суставы подтягиваются к туловищу, голова опущена.

Сед на пятках – сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки обычно на поясе.

Сед на пятках с наклоном – аналогичный сед, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола.

Разновидности положения лежа:

на спине – ноги сомкнуты, прямые, руки вдоль тела. Иное положение рук указывается дополнительно;

на животе – согнутые руки касаются пола, сомкнутые прямые ноги лежат свободно;

прогнувшись – тело максимально прогнуто, руки вверх- наружу, ноги и голова приподняты.

Упоры (смешанные)

Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо. При выполнении на одной ноге указывается нога, на которой выполняется приседание, а также положение свободной ноги. Например, упор присев на правой, левая сзади на носке.

Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки вытянуты. Если опора производится на одном колене, то указывается, на каком и дополнительно указывается положение свободной ноги. Например, упор на левом колене, правую назад.

Упор лежа – занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать.

Упор лежа сзади – учащийся обращен к опоре спиной.

Упор лежа боком – тело обращено боком при опоре на одну руку, другая рука обычно у тела.

Упор лежа на бедрах – упор, при котором тело максимально прогнуто, бедра касаются опоры или лежат на ней.

Упор лежа сзади на предплечьях – аналогичный упору лежа сзади, но руки упираются предплечьями.

Равновесия

Равновесие – положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны.

Боковое равновесие – исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая за спину. Заднее равновесие – исполнитель обращен спиной к опоре, руки в стороны.

Шпагат – сед с предельно разведенными ногами (в стороны), туловище вертикально, руки в стороны.

Шпагат правой (левой) – указывается нога, находящаяся спереди.

Полушпагат – сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны.

Мосты

Мост – дугообразное, максимально прогнутое положение занимающегося спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами.

Мост на предплечьях – с опорой предплечьями. Мост может также выполняться с опорой на одну ногу, на одну руку или на одну ногу и одну руку, одноименные или разноименные.

Упражнения с предметами

Многие ОРУ в школе проводятся с предметами (скакалками, обручами, палками, набивными мячами, гантелями и т.п.). Они повышают у детей интерес к занятиям. Мышечные ощущения сигнализируют о положении частей тела, напряжении мышц, происходит сложный процесс согласования в работе отдельных мышечных групп, коррекции выполняемого движения с заданным образцом. Использование предметов создает ощущение сопротивления. При этом физические усилия становятся отчетливее, лучше осознаются. Некоторые предметы помогают дифференцировать мышечные ощущения (гантели, набивные мячи и др.).

Поэтому развитие двигательных качеств и способностей в упражнениях с предметами происходит значительно эффективнее. Все упражнения с предметами в той или иной степени требуют работы пальцев рук. Совершенствование координации движений пальцев важно и для интеллектуального развития детей. В упражнениях с предметами решаются и воспитательные задачи: дети приучаются аккуратно, бережно обращаться с ними, организованно и быстро брать и класть их на место. Терминологические основы названий упражнений с предметами аналогичны терминологии упражнений без предметов. Некоторую специфику имеют упражнения с гимнастическими палками. Поэтому ниже приводятся основные положения для упражнений с ними.

Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по отношению к телу занимающегося. Различают симметричные и несимметричные положения.

Симметричные положения с палкой

В симметричных положениях палка удерживается за концы обеими руками, которые могут быть прямыми или согнутыми.

Палку вниз – палка удерживается опущенными руками за концы и касается спереди бедер.

Палку вверх – палка удерживается за концы поднятыми вверх руками.

Палку вперед – палка удерживается прямыми руками за концы на уровне груди.

Палку на грудь – палка удерживается за концы согнутыми руками и касается груди.

Палку перед собой – перевернутая палка находится между предплечьями.

Палку на голову, за голову – палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается головы сверху, а во втором случае – сзади шеи.

Палку на лопатки – палка удерживается за концы согнутыми руками и касается лопаток.

Палку назад – палка удерживается за концы руками, отведенными назад до отказа.

Палку вниз-сзади – палка удерживается за концы и касается бедер сзади.

Палку за спину (на поясницу) – палка удерживается согнутыми руками за концы и касается поясницы.

Несимметричные положения с палкой

Палку к плечу – палка удерживается у плеча большим и указательным пальцами, остальные поддерживают ее снизу. Это основное положение с гимнастической палкой во время передвижения.

С палкой «вольно» – положение занимающегося соответствует стойке «вольно» в разомкнутом строю без предмета. Левый конец палки при этом касается пола около левого носка, левую руку на пояс.

Палку вправо (влево) – палка удерживается правой (левой) рукой за один конец, составляя с нею прямую линию.

Палку вправо (влево)-книзу (кверху) – палка поднята или опущена на 45° от положения «палку вправо (влево)».

Палку к плечу вперед (вправо, кверху, вправо-кверху и др.) – левая рука удерживает палку у правого плеча, а правая в указанном направлении.

Палку к бедру кверху (вправо, вперед) – палка удерживается у правого (левого) бедра разноименной рукой, а одноименной рукой в указанном направлении.

Палку на голову вправо (за голову, на грудь, и т.п.) – палка удерживается левой рукой за конец и касается головы, а правой – в указанном направлении.

Несимметричные положения могут быть такими, в которых палка и рука, удерживающая ее, не составляют прямой линии, например: правую руку в сторону, палку вверх; правую руку вверх-наружу, палку влево или вправо.

Палка может удерживаться обеими руками за один конец, например: руки вверх, палку вправо или руки вверх, палку назад. Могут быть и иные положения палки:

Палку наклонно вправо (влево) – палка удерживается двумя руками за концы: правая рука в сторону, левая вверх.

Палку наклонно вперед, правой сверху.

Палку на грудь, правым концом кверху – а правая направляет ее вверх.

Палку на грудь, левым концом вправо-кверху.

Для удержания палки используются известные способы хватов: сверху, снизу, разный хват, обратный хват, узкий хват. При беге палку держат за середину в левой руке.